สุขภาพ

นี่คือเหตุผลที่คุณเพิ่มน้ำหนักระหว่างช่วงเวลาของคุณ (และวิธีหลีกเลี่ยง)


ช่วงเวลามาพร้อมกับผลข้างเคียงที่น่ารำคาญมากมายรวมถึงบางส่วนที่เริ่มต้นก่อนช่วงเวลาจริงของคุณ ตั้งแต่เป็นตะคริวจนถึงอ่อนเพลียจนถึงอารมณ์แปรปรวนทั้งสัปดาห์ก่อนถึงรอบระยะเวลาและสัปดาห์ที่คุณมาถึงนั้นจะเต็มไปด้วยความรู้สึกและอารมณ์ที่ไม่เหมาะอย่างยิ่ง หนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุด? ความรู้สึกป่องที่น่ากลัวนั้นทำให้คุณอึดอัดสุด ๆ และอาจทำให้คุณเข้าถึงชุดแมกซี่ที่ให้อภัยที่สุดแทนกางเกงยีนส์เอวสูงที่คุณชื่นชอบ และถ้าคุณเหยียบสเกลในช่วงเวลานั้นคุณอาจประหลาดใจที่เห็นว่าคุณได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ ในขณะที่อาการที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลานี้เป็นที่น่าผิดหวังสำหรับผู้หญิงหลายคนก็จริงป้องกันได้โดยวิธีการที่หลากหลาย แม้ว่าท้องอืดได้เริ่มขึ้นแล้วยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทา

ไม่ต้องกังวลคุณไม่ใช่คนเดียวที่เน้นเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก PMS ข่าวดีก็คือคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ - นี่คือวิธี

@eggcanvas

ทำไมคุณเพิ่มน้ำหนักก่อนช่วงเวลาของคุณ

เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพมากมายสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังการเพิ่มน้ำหนัก PMS และการท้องอืดไม่ชัดเจนโดยสิ้นเชิงและบ่อยครั้งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล •เรารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงท้ายของวงจรสามารถนำไปสู่อาการท้องอืดด้วยการกักเก็บน้ำแอนนาดรูทนักวิทยาศาสตร์การวิจัยแห่งเงื่อนงำอธิบาย •ผู้หญิงคนอื่น ๆ อาจพบกับการกักเก็บก๊าซและอาการท้องผูกเนื่องจากฮอร์โมน (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนของคุณ) อาจส่งผลต่อความเร็วของการย่อยอาหาร ผู้หญิงบางคนยังมีอาการท้องร่วงซึ่งเกิดจากสารคล้ายฮอร์โมนที่ทำให้เกิดตะคริวที่มดลูกในระหว่างมีประจำเดือน (เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน) เธออธิบาย ปัญหา GI ทั้งหมดเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว

ในแง่ของน้ำหนักน้ำมีสามสิ่งสำคัญที่ทำให้คุณเก็บของเหลวในระหว่างรอบของคุณตาม Alisa Vitti ผู้สร้างของ MyFloTracker ผู้เขียน WomanCode และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง อย่างแรกคือฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถทำให้เกิดเกลือและน้ำในเนื้อเยื่อของร่างกายซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากกว่าฮอร์โมนแอสโตรเจน •วิธีหนึ่งที่จะรู้ว่านี่เป็นประเภทท้องอืดของคุณหรือไม่ถ้าคุณมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่มีอยู่แล้วเช่น fibroids, endometriosis, PCOS หรือซีสต์รังไข่ ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณมีสิ่งที่เรียกว่า 'การปกครองของสโตรเจน' และในช่วง luteal (สัปดาห์ PMS) คุณจะมีระดับเอสโตรเจนในระดับสูงสุดที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด "เธออธิบาย

การเพิ่มของน้ำหนักน้ำชนิดที่สองเกิดจากฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด คุณรู้วิธีเมื่อคุณเครียดและคุณก้าวไปบนมาตราส่วนคุณดูเหมือนจะมีน้ำหนักห้าปอนด์มากกว่าที่คุณทำเมื่อวันก่อน? นั่นเป็นผลของคอร์ติซอลสำหรับคุณ: มันทำให้คุณตื่นขึ้นเนื่องจากฟังก์ชั่นต้านอาการท้องร่วงทำให้ร่างกายของคุณเก็บโซเดียมได้” Vitti กล่าว

สุดท้ายการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้คุณขยายตัว •ร่างกายมนุษย์เป็นเหมือนแบตเตอรี่ที่ทำงานด้วยไฟฟ้าพิเศษที่ได้จากอิเล็กโทรไลต์สำคัญสี่อย่าง ได้แก่ แคลเซียมโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมแน่นอน•หมายเหตุวิตที ระดับแมกนีเซียมของคุณจะลดลงในสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของคุณซึ่งสามารถนำไปสู่อาการ PMS ที่น่ารังเกียจทั้งหมดรวมถึงอาการท้องอืด

คุณป้องกันได้อย่างไร

แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น แต่ก็มีวิธีหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนแนะนำให้รักษาอาการเหล่านี้ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ •การบริโภคอาหารที่มีการประมวลผลสูงต่ำในอาหารทั้งหมดและมีสารเคมีและสารปรุงแต่งสูงจะเพิ่มโอกาสในการทนทุกข์กับ bloating และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลา premenstrual” Kyrin Dunston, MD, OB-GYN แคร็กรหัสบิกินี่.

Druet เห็นด้วยว่าการเยียวยาในขณะที่อาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการบางอย่างอาจช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้ แม้ว่าคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงอาหารที่สะดวกสบายสำหรับคาร์โบไฮเดรตหนัก แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มหรืออาหารแปรรูปเนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำและทำให้เกิดอาการท้องอืด "เธอกล่าวว่าแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เนื่องจากพวกเขาสามารถทำให้ท้องอืดแย่ลง

และหากคุณกำลังประสบกับน้ำหนัก PMS ที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับอาการอื่น ๆ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการประเมินระดับฮอร์โมนของคุณ Dunston กล่าว •แม้ว่า PMS เป็นเรื่องธรรมดามากในสหรัฐอเมริกา แต่จริงๆแล้วมันไม่ปกติ เมื่อฮอร์โมนมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์ PMS ไม่ควรเกิดขึ้น•ด้วยการควบคุมฮอร์โมนตามธรรมชาติและการเสริมซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความไม่สมดุลของคุณโดยเฉพาะคุณสามารถเริ่มรู้สึกดีขึ้นและเตะท้องอืดไปที่ขอบ

สิ่งหนึ่งที่คุณควร อย่างแน่นอน จะทำอย่างไรถ้าคุณประสบปัญหาน้ำหนัก PMS เพิ่มขึ้น? ตียิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าอาการ PMS ของคุณอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด “ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะความเครียดและลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล” วิตติอธิบาย บางครั้งการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอาจทำให้เกิดความแตกต่าง

คุณกินอะไรให้ De-Bloat ได้บ้าง?

ป่องแล้ว? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญของเราแนะนำให้รับประทานเพื่อบรรเทาปัญหาการย่อยอาหารและช่วยลดน้ำหนักน้ำ

kefir

“ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเลือดฝาดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ของคุณควรเป็นเคเฟอร์” Frida Harju นักโภชนาการในบ้านที่แอปสุขภาพของสวีเดน Lifesum กล่าว นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์นมที่เคยทำให้คุณมีปัญหาทางเดินอาหาร • Kefir มีแลคเตส, เอนไซม์ที่ช่วยให้ร่างกายย่อยแลคโตสของคุณซึ่งมักจะรับผิดชอบต่ออาการท้องอืดก๊าซหรือปวดท้องเมื่อมันมาถึงผลิตภัณฑ์นม "

ผักขม

“ มีแมกนีเซียม 156 มิลลิกรัมในผักนี้เพียงถ้วยเดียวซึ่งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย” Dunston กล่าว •แมกนีเซียมช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและอาจลดตะคริวในช่วงเวลาของคุณ

ช็อคโกแลต

ได้. ช็อคโกแลตได้รับแสงสีเขียว •เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลต 70% หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากต้นโกโก้ดิบอินทรีย์•วิตติแนะนำ •มันค่อนข้างสูงในแมกนีเซียมกับ 176 มิลลิกรัมในการให้บริการ 100 กรัมซึ่งเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณที่คุณแนะนำทุกวัน

อาโวคาโด

“ อะโวคาโดมีโพแทสเซียมสูงและนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการกำจัดของเหลวที่เหมาะสม” Dunston กล่าว เธอชอบอะโวคาโดมากกว่ากล้วยซึ่งมีโพแทสเซียมสูงเพราะพวกมันทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ และถ้าคุณต้องการข้ออ้างที่จะกินขนมปังอะโวคาโดจำนวนมากนี่ก็คือ: •คุณต้องการโพแทสเซียม 4700 มิลลิกรัมทุกวันดังนั้นไม่ต้องกังวลคุณสามารถกินมันได้อย่างอิสระ”

กิมจิ

“ ในขณะที่อาหารเกาหลีนี้มีกลิ่นที่รุนแรงและฉุนเนื่องจากการหมักมันเป็นที่ดีสำหรับการลด bloating” Harju พูดว่า กิมจิที่อัดแน่นด้วยโปรไบโอติกจะทำให้ร่างกายของคุณผลิตแบคทีเรียในลำไส้จำนวนมากซึ่งจะส่งผลให้ลำไส้มีสุขภาพดีมาก

บร็อคโคลี

แร่ธาตุอื่นที่คุณต้องการให้ความสนใจเพื่อลดอาการท้องอืดก็คือแคลเซียม “ บรอกโคลีมี 70 มิลลิกรัมในการเสิร์ฟเดียว” Dunston กล่าว •มีผักชนิดหนึ่งที่มีปลาแซลมอนซึ่งมีวิตามินดีสูงเพื่อเพิ่มการดูดซึม วิตามินดียังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนดังนั้นนี่คือประโยชน์เพิ่มเติม "เธอกล่าว

ถั่วและเมล็ด

“ ถั่วและเมล็ดพืชมีแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพหรืออิเล็กโทรไลต์รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ” Dunston อธิบาย •แร่ธาตุจะช่วยลดอาการท้องอืดและไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ

คอนเทนเนอร์ปั่นแก้ว Sur La Table พร้อมฝาล็อค $ 10ShopKrups Infinity กด Slow Juicer $ 280 $ 224 ร้านค้าSur La Table Farberware Huggers อะโวคาโด $ 8 ร้านค้า