สุขภาพ

3 นักโภชนาการอาหารจริงกินเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดี


ถ่ายรูป Nicole Franzen

เมื่อพูดถึงสุขภาพของลำไส้นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วเป็นผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริง ไม่เพียง แต่พวกเขากระจายการรับรู้เกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพของลำไส้ที่ดี แต่พวกเขายังให้ความกระจ่างแก่ประชาชนเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการละเว้น microbiome ของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเหตุผลที่พวกเขารู้ว่าสิ่งที่กินเพื่อเติมเชื้อแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณและรักษาอาการอักเสบในร่างกาย MindBodyGreen เพิ่งเคาะ "RDs ชั้นนำของประเทศ" ในความพยายาม เพื่อดูสิ่งที่พวกเขากินจริง ๆ เพื่อวันที่ดีต่อสุขภาพ อ่านคำตอบของพวกเขาด้านล่าง

กะหล่ำปลีดอง

Leah Silberman, RD; Alana Waldron, RD; และ Miranda Hammer, RD, ทั้งหมดใส่กะหล่ำปลีดองและอาหารหมักดองอื่น ๆ ที่ด้านบนของรายการสุขภาพลำไส้ของพวกเขา “ ฉันพยายามที่จะรวมอาหารโพรไบโอติกให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอาหารเพื่อให้ลำไส้ของฉันแข็งแรง” ซิลเบอร์แมนกล่าว Waldron ชอบกิมจิและผักดองนอกเหนือจากกะหล่ำปลีดองในขณะที่แฮมเมอร์กล่าวเสริมว่า "อาหารหมักดองเช่นกะหล่ำปลีดอง, น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์, และผลิตภัณฑ์นมเลี้ยงเช่นโยเกิร์ตและ kefir นั้นมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์

Eden Organic Sauerkraut Sauerkraut $ 6 ร้านค้า

น้ำซุปกระดูก

"น้ำซุปกระดูกและคอลลาเจนมีคุณสมบัติในการรักษาสำหรับอุทรที่ช่วย 'ประทับตรา' และรักษาลำไส้ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากลำไส้รั่วหรือความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอื่น ๆ " Courtney Swan กล่าว Diana Rodgers, RD, ผู้ก่อตั้งจานยั่งยืนเห็นด้วย "น้ำซุปกระดูกอุดมไปด้วยแร่ธาตุคอลลาเจนเจลาตินไกลซีนซีนโพรลีนกลูตามีนและ ช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีซึ่งหมายถึงการดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้น "เธอกล่าวเสริม

เสบียง Bonafide กระดูกไก่อินทรีย์น้ำซุป $ 12 ร้านค้า

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และแอปเปิ้ลและใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำเช่นส่วนที่ยากต่อการเคี้ยวของผลไม้ผักและธัญพืชทั้งหมดล้วนมีพรีไบโอติกซึ่งมีความสำคัญเท่ากับโปรไบโอติก “ อาหารพรีไบโอติกมีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้เพราะพวกมันให้อาหารสำหรับแบคทีเรียโปรไบโอติกที่จะใช้เป็นอาหาร” เจสสิก้าโคเดอร์ผู้ก่อตั้งผู้ก่อตั้งเจสสิก้าโคดนิวโภชนาการกล่าว

Arrowhead Mills ข้าวบาร์เลย์อินทรีย์ Pearled $ 3Shop

ดูวิดีโอ: โภชนบำบด 14 มกราคม 2559 23 @อาจารยไกร มาศพมล (กันยายน 2020).