สุขภาพ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับผลิตผลงานของคุณ


คุณรู้ว่าคุณกินอาหารมื้อหนักและต้องการงีบหลับทันทีหลังจากนั้น? ขวา. เราเคยไปที่นั่น การหลีกเลี่ยงการทานพาสต้าเป็นมื้อกลางวันนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายหากคุณกำลังพยายามตื่นตัวอยู่เสมอ (เช่นไม่เผลอหลับบนโต๊ะทำงานของคุณ) แต่บางครั้งการกระทืบเวลาทำให้เราไปทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มเรา เกิน. น่าเสียดายที่คุณอาจเรียนรู้จากประสบการณ์ส่วนตัว (แน่นอนเรามี) สิ่งนี้ไม่ได้จบลงด้วยดีเสมอไป จากข้อมูลของโรงเรียนสาธารณสุขของฮาร์วาร์ดเมื่อผู้คนกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตระบบย่อยอาหารจะย่อยส่วนที่ย่อยได้เป็นน้ำตาลซึ่งเข้าสู่กระแสเลือด. (คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของเราเพิ่มขึ้นในเว็บไซต์ของ Harvard สปอยเลอร์: ไม่ดี)

โชคดีที่มีความช่วยเหลือในรูปแบบของอาหารที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิตโฟกัสและผลผลิตโดยรวมได้ เย้. ก่อนหน้านี้เราหันไปหานักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนหนึ่งคนคือ Dara Godfrey เพื่อชี้ให้เห็นอาหารที่เราควรกินเพื่อให้ได้ผลผลิตสูงสุดและในบ่ายวันหนึ่งจะต้องหลีกเลี่ยง

Maree Homer สำหรับ MyDomaine Australia

มันไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกิน มันคือเมื่อคุณกินมัน

ยกมือขึ้นหากคุณตัดสินใจไม่ถูกต้องเมื่อคุณหิว บรรณาธิการนี้มีความผิด แต่ก็อดฟรีย์บอกเราว่ากุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงช่วงเวลานี้คือการได้รับของว่างยามบ่าย ก่อน ตอนบ่าย รอนานเกินไปแล้วคุณ จะ ทำการเลือกที่ไม่แข็งแรง •เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงต่ำเกินไปมันก็มักจะจบลงด้วยการเตือนเธอเตือน •มันเป็นเรื่องยากมากที่จะพักฟื้นโดยไม่อยากมีคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยซุปเปอร์ซึ่งขับน้ำตาลของคุณไปยังส่วนอื่น ๆ ของสเปกตรัม สิ่งนี้อาจให้พลังงานกับคุณได้มากตั้งแต่เริ่มแรก แต่ก็สร้างความเสียหายกับอินซูลินของคุณในภายหลังโดยไม่พูดถึงระดับฮอร์โมนอื่น ๆ •น้ำตาลต่ำและสูงสามารถกลายเป็นวัฏจักรและทำให้มันยากที่จะมุ่งเน้นในระยะยาวเธอเพิ่ม

เก็บขนมนี้ไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณ

หากคุณเป็นอะไรที่เหมือนกับฉันคุณต้องมีลิ้นชักเก็บของที่เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ช่วยในการเตรียมตัวและลดการล่อใจ ดังนั้นจอกศักดิ์สิทธิ์ของขนมที่จะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับอะไร? Dara แนะนำให้เก็บถั่วไว้ที่โต๊ะทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทที่มีประโยชน์เพิ่มจากโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับสมองของคุณ

รวมแหล่งที่มาของโปรตีนใน Pick-me-up ของคุณ

กุญแจสำคัญในการรู้สึกอิ่มนานขึ้นคือโปรตีนและ Godfrey เรียกร้องให้เราทุกคน (โดยเฉพาะพวกเราที่อยู่บนโต๊ะทำงาน) เพื่อเก็บปืนใหญ่ของอาหารว่างที่เติมโปรตีนไว้ที่สถานีของเรา เธอแนะนำให้ถั่ว, เนยถั่ว, ไข่ลวกและโยเกิร์ต สำหรับมื้อกลางวันเธอบอกว่าปลาแซลมอนและบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งพลังงานที่ดี เพียงให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงกาแฟในช่วงบ่ายหรือสมูทตี้มารับฉัน รออะไร? เพิ่มเติมที่ด้านล่าง

อย่าเปลี่ยนอาหารว่างตอนบ่ายด้วยกาแฟ

ข้ามกาแฟยามบ่าย? เราสามารถได้ยินเสียงครึ่งผีครึ่งของคุณจากที่นี่ “ คาเฟอีนให้พลังงานแก่คุณ แต่ไม่ใช่ความคิดที่ดีในช่วงบ่ายแทนการกินโปรตีนที่รวมกับของขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรต” ก็อดฟรีย์กล่าว ในขณะที่คาเฟอีนสามารถปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ แต่ข้อแม้นั้นมีผลกระทบต่อผู้คนต่างกันทำให้นักดื่มบางคนตื่นเต้นเป็นพิเศษหรือวิตกกังวล ทุกคนมีการตอบสนองที่ไม่เหมือนใครเธอกล่าว •มีกาแฟสายเกินไปในวันยังสามารถรบกวนการนอนหลับดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะให้มันเป็นนิสัยตอนเช้าด้วยอาหารเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย "สังเกต: ไม่มีลาเต้ยามบ่าย